手臂减肥法 前后摆摆甩掉麒麟臂

要减拜拜肉并不难，手臂减肥法可以帮助你拥有一双纤细修长的手臂，打造成小鸟臂也不成问题。

手臂减肥方法一

（图片ID：10203877，手臂减肥法）

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度，手臂自然下垂，手心向后。

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、手心朝向体侧

上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度，反复10次。

5、手心转向朝前

上一步骤完成后，将手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。

手臂减肥方法二

站立，抬头挺胸收腹，手臂在两侧举起，肘部弯曲，手肘成直角，慢慢向两侧打开，然后再合拢，重复练习这个动作三组，每组做12-15次，手臂合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。

手臂减肥方法三

侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势，然后换另一侧侧卧，换手臂再练习，每侧手臂连续做3-4组，练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。

手臂减肥方法四

注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，可以让手臂减肥，而且还有排毒养颜的功效。

坚决拒绝错误方法

减胳膊一定要拒绝错误方法，包括俯卧撑、引体向上等，俯卧撑可锻炼上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但难以减去脂肪。

手臂拜拜肉、蝴蝶袖的MM，赶紧试试以上的方法吧，可以随时穿上自己喜爱的紧身衣哦。