生理期减肥的原理及可行计划

生理期减肥的原理究竟是什么？如何利用生理期来减肥？下面我们就来揭开答案。

生理期减肥的概念

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

生理期减肥的原理

女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，利用女性生理周期中分泌激素的变化，在分泌雌激素的日子里因为新陈代谢快，减肥很有效。

生理期如何减肥

1、在瘦身减肥期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。

可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪，每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

做法：走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。

（图片ID：27446893，生理期减肥）

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2、月经开始后第1-7天

此阶段的建议运动时间是每周3-5个小时，可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。

推荐健康瘦身食谱：

可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白，禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜等，忌食生冷及寒性的食物。

红豆薏米粥

食材：红豆、薏米100克、红枣干25克、仙鹤草10克、白砂糖30克。

做法：薏米、红豆清洗干净，放入清水中浸泡半天时间，红枣干清洗干净，泡发，仙鹤草用纱布包好，将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中，放入适量的清水后一块煮粥食用。

薏仁瘦身汤

食材：牛奶、薏仁

制法：将牛奶倒入到薏仁粉中，煮开即可。

玉米胡萝卜排骨汤

食材：排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根，生姜，精盐，味精。

制法：胡萝卜去皮后清洗干净，切块，排骨清洗干净，焯水去血水，玉米清洗干净，切小段，砂锅中放入适量的清水，接着放入排骨块、胡萝卜块、玉米块以及生姜，煮沸后改用小火煲2小时，最后放入适量的食盐调味即可。

3、在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥。

每星期至少保持7个小时以上的运动量，跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，是最佳选择。

饮食建议：多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等。

4、月经后14-21天，饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养，多饮水，同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

月经期间要减肥的女性朋友们要注意饮食上搭配的均匀，然后进行适当的运动，这样才能让减肥更顺利。