运动减肥的最好方法快速消肿塑形

你还是以早上跑、晚上跑、周末去健身房跑这样的方式减肥吗？学点不一样的，可让减肥效果更明显哦！下面爱靓网Susan给大家介绍运动减肥的最好方法。

波比式走路

功效：在早晨做这个波比式走路运动，可唤醒全身，是属于低强度燃脂运动。

步骤1：两腿打开与肩同宽，屁股往后蹲，直到屁股与大腿呈水平状态，上半身则往前方地板方向倾斜，双手手掌支撑地面。

步骤2：将右腿往后伸直，用脚尖踩地，再将左腿往后伸直，脚尖踩地，双手伸直支撑地板。

步骤3：将右腿收回，再收回左脚，然后重复伸直、收回动作，茶做30秒，休息分钟，再继续练习3-5组。

提醒：做的时候如果觉得吃力，两脚先做15秒，然后再慢慢增加，一组做多久就休息多久，然后再继续做下一组。

捲腹擦地

功效：这个运动适合下午做，运动强度也比较高，可以锻炼核心肌群。

步骤1：准备一条毛巾，蹲后后放在脚尖上踩住，上半身向前倾，双手伸直撑地。

步骤2：将屁股往上抬起，双脚往后用力推呈平板式，移动时脚尖不要离开毛巾，然后屈膝回至步骤1，再重复做些运动30下，休息10秒为1组，每天做3-5组。

提醒：如果核心肌群力量不够，可以往后推至一半再屈膝回来，做此运动时，力量要集中在前脚掌，但如果脚底有伤则不要做。

下肢抬腿

功效：这运动在睡前做，可锻炼腹部、腿部，睡前做可让身体酸软，可帮助睡眠。

步骤1：躺姿，双脚自然并拢，两手放在身体两侧。

步骤2：将上半身抬起，令肩胛骨抬离开地面，然后将双腿并拢往上抬起30度，维持姿势10-30秒，稍做休息后继续做，做3-5组。

提醒：在做此动作时，不要往下压下巴，或者将头仰起，以免颈椎受到压迫，做时要保持自然呼吸。

每天早中晚进行运动练习，身上的脂肪就很快消失了哦！赶紧行动起来吧！