月经期间怎么瘦腿 经期瘦腿的好方法

女性经期前后是减肥的最佳黄金时期，能够抓住这个时期，瘦腿的效果能加倍，看看月经期间怎么瘦腿。

瘦腿动作

1、揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

2、扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

3、办公室瘦腿

每天上班在电脑面前有意识的提起双腿，保持这个姿势30秒，然后按摩下小腿部位。

4、箭步蹲

双手各握一哑铃悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立，右脚向前迈一大步。

呼吸方法：下压时吸气，还原时呼气。

跨出一步成弓箭步，并下压。

抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直，两脚同时用力，重心垂直向上升起。

（图片ID：46406613,瘦腿）

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瘦腿食材推荐

苹果

苹果中富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助体内排出多余的废物，有助于减肥瘦身瘦腿。

香蕉

香蕉含有果胶，有较好的通便效果，能防治便秘，帮助清理体内的宿便，香蕉还可以清理血管内的病毒，软化血管，起到减脂瘦腿的作用。

绿茶

绿茶含有茶多酚和茶碱，能增强腿部燃烧脂肪的能力，此外，茶中的咖啡因能提高胃液的分泌量，帮助消化，增强分解脂肪的能力。

其他瘦腿的食物：

黄瓜，番茄，红薯，薏米，荞麦，芝麻，红豆，草莓，菠萝，西瓜，山楂，猕猴桃，酸奶，魔芋等。

瘦腿食谱推荐

苹果麦片粥

材料：燕麦片50克，苹果1个。

调料：蜂蜜适量。

做法：

1、苹果洗净，去皮，蒂，除核，切丁。

2、锅置火上，加水适量，加入燕麦片用大火煮开，放入苹果丁用小火熬煮至黏稠，加蜂蜜调味即可。

瘦腿小窍门：

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、多喝温热的水和等饮料。

（图片ID：3853080,瘦腿）

生理期适当锻炼，合理膳食，清掉多余的脂肪，纤细玉腿就属于你。