肥胖的人怎样减肥 揭秘减肥最快的方法

减肥最有效的方法是什么？肥胖的人该怎样减肥，下面就为大家一一解答。

1、增加膳食纤维的摄入

肥胖的人想减肥首先要从饮食抓起，日常的饮食中必须增加纤维素的食物，如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠蠕动，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。

2、运动

运动是减肥的最快方法之一，局部的运动不能直接消除脂肪，只有全身的运动，才能消除全身包括腹部的脂肪，每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法。

运动时间：每天运动30分钟以上，每周4-5次，运动持续3个月以上。

3、按摩

经常按摩肚子，可以帮助瘦腹，两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行，也可以按摩手部和脚部。

（图片ID：11261610、13216259，肥胖的人怎样减肥）

了解肥胖类型针对性瘦身

日常瘦身方法

1、饭前一碗汤

早上起来空腹喝一杯淡盐水，促进肠道蠕动，饭前一碗汤，可以让肠胃更好的蠕动，更利于消化，也可以控制食量。

2、多吃紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而起到瘦腿的功效。

3、海带助排毒

海带含有丰富的碘，帮助调节甲状腺激素，阻碍脂肪形成，此外韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜。

4、饭后散步

吃完饭后不要马上坐下，可以保持站立的形式，也可以选择散步，除了可以减少脂肪堆积，还能帮助消化。

肥胖的人想减肥，就一定要从饮食和运动这两方面进行入手，那样才能击退脂肪，变成瘦美人。