牛奶减肥法五大注意要点

牛奶富含维生素和矿物质，既有利于健康，对减肥也大有好处，下面来看下牛奶减肥法五大注意要点。

牛奶减肥原理

牛奶的热量低而且营养价值高，提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，钙质的最好来源就是牛奶，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少肥胖。

牛奶减肥的具体方法

1、一天喝一杯牛奶，再辅以少量的食物，牛奶可以安排在三餐中的任意一餐。

2、在200ml牛奶内慢慢地加入3大勺食用醋，并不停地搅拌后食用。

牛奶减肥要点

要点1：配合运动

用牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1000大卡，此外配合适当的减肥运动，瘦身效果会更好。

要点2：不要空腹饮用

如果平时不吃早饭的人在早晨空腹喝牛奶减肥，对减肥是不利的，可以先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分，然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。

要点3：作为两餐之间的点心或餐前餐

牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量，此外，在吃晚饭前40分钟左右喝一杯牛奶能够增加饱腹感。

要点4：把酸奶或牛奶当夜宵

建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵，要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量。

要点5：三餐营养要平衡

虽然牛奶营养丰富，但是铁、锌和维生素C含量较低，要从其他食物中补充，三餐的营养要均衡，还要摄入少量水果。

建议：提倡牛奶、豆腐、蔬菜搭配

豆腐也是补钙佳品，补充女性荷尔蒙，富含氨基酸，可以减少热量摄取，低卡，补充减肥必不可少的蛋白质、钙和微量元素。

（图片ID：45823624，牛奶减肥法）

清脂又排毒的酸奶减肥法

注意：

1、牛奶有畏光的特点，要是把它装在塑胶瓶中存放，并放在有阳光照射处，牛奶的营养就会大打折扣。

2、对于那些中年减肥者，喝牛奶的时候最好选择去掉饱和脂肪酸的脱脂牛奶。

合理地利用牛奶减肥，可以让体重大大减轻，轻松瘦下来，没试过牛奶减肥法的朋友不妨试一试。