经期可以做普拉提吗 正确练习塑造纤瘦美人

经期可以做普拉提吗？普拉提有助于应对月经周期时的不适甚至疼痛，还能帮助有效瘦身呢。

（图片ID：38584214，经期可以做普拉提吗）

动作一：脚掌要绷直，将臀部抬至最高点时，身体要绷成笔直的斜线，保持10 秒。

动作二、双腿并拢，感觉臀部收紧，腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

动作三、腰部有意识的收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身，腰部以下不要转动。

动作四、上半身保持稳固，腰部有意识的收紧，尽力将双腿打开，放腿时要缓慢，体会下压的感觉。

经期普拉提注意事项：

1、拉伸腿部与腹部等高难度动作建议少做，大力度的运动容易造成身体酸痛、头晕等症状。

2、每天运动时间控制在30分钟以内，并注意补充营养。

瘦得快经期小窍门

经期减肥饮食法则

1、精致糖品要避免

尽量避免诱人的蛋糕、糕饼类，精致糖如砂糖、糖浆、蜂蜜及甜食纯糖制品。

2、食物少油处理

油脂类摄取过量，影响减重，尤其是油炸食物。

3、多摄取含钙食物

最好选择是低脂高钙类食品，还可以多吃一些豆类食品，或是豆腐乳制品、绿花椰菜、甘蓝等。

4、不吃刺激冰冷食物，如西瓜、绿豆、白萝卜这些也要少吃。

经期减肥运动法则

1、经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等。

2、经期不可以游泳，以免细菌进入宫腔。

3、要注意休息，要让身体和心情得到放松。

月经期间，适当的进行柔和的运动是可以的，还能缓解痛经，美眉们可以试下练习以上的普拉提。