怎么减肥最有效果 小技巧远离肥胖忧虑

夏季的脚步越来越近了，减肥的步伐也要加快，快来看下怎么减肥最有效果。

1、每餐后做记录

每餐后做记录有助于控制下顿饭的分量，据调查显示，对所吃食物进行记录的人与不做记录的人相比，前者的体重要多减轻两倍，养成记录食物日常的好习惯，帮助自己更清楚了解日常饮食习惯。

2、充分利用空余时间运动

看电视时要经常起来站一会，以步代车，多走楼梯，饭后散散步，少座多站，这些运动都可以起到健身的效果，燃烧多余的脂肪。

（图片ID：20105565，怎么减肥最有效果）

3、每周只吃一次高热量的食物

高热量、高脂肪的食物容易发胖，要远离糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品，坚持每周只吃一次高热量的食物，多吃胡萝卜、花椰菜、橙子和其他新鲜的水果和蔬菜，多吃粗粮。

4、远离碳酸饮料，多喝白开水。

碳酸饮料含有很多高热量的成分，多喝不仅不能增加饱腹感，反而容易发胖，而水可以增加饱腹感，还能对身体内的循环以及排毒产生良好的作用，从而达到真正的减肥。

5、少吃多餐

使用小餐具，提高数量，减少重量，利于减肥，通过控制饮食来达到减肥的效果，而且要坚持尽量选择蒸、煮等不油腻料理的食物，但让饮食多样化，不要饿肚子或太晚吃饭。

减肥需要持之以恒才能达到良好的效果，控制饮食加上合理的运动相信一定可以收获瘦身材。