郑多燕瘦腿运动赶走大象腿

瘦身女王郑多燕的腿部纤细，想拥有纤细的大腿就来试试郑多燕瘦腿运动哦。

一、仰卧脚蹬腿式

步骤

1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟。

注意：整个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

二、俯卧撑式

做法：俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

三、仰卧扭转

做法：仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做。

注意：做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

（图片ID：35172197，郑多燕瘦腿运动）

四、坐姿单盘腿

做法：坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并放在右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

五、坐姿体前屈

做法：坐姿，右腿伸直放在地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，换到左腿重复做。

六、勇士式

做法：站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿放在后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

七、站姿单抬腿

做法：站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。

这七个瘦腿运动可以充分运动大小腿的肌肉，让腿部的脂肪燃烧，经常练习小细腿就会慢慢呈现。