韩国提臀操 五步拥有性感美臀

韩国提臀操在韩国可是非常受欢迎，想提臀拥有玲玲翘臀的MM赶紧来试试！

step1

1、收腹站立，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

2、深呼吸，双脚伸直，右臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势，

3、深呼吸，双脚伸直，左臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势，此动作左右为一组，重复15-20次。

（图片ID：19867200，韩国提臀操）

step2

1、左脚向侧面张开约一米宽，膝盖稍微弯曲，右臀向上提起，左手放在胸前，右手齐腰，收腹，眼望前方，保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作，此动作左右为一组，重复15-20次。

2、双脚并拢，右脚稍微向前弯曲，左臀向上提起，右手放在胸前，左手齐腰，眼望前方，保持3秒。

3、然后深呼吸，手部姿势不变，右脚慢慢伸直的同时右臀提起，左脚稍微向前弯曲，收腹挺胸，保持3秒，此动作左右为一组，重复15-20次。

step3

1、收腹挺胸，左手叉腰，右手向上抬起并弯曲，手掌与胸部平行，右脚向侧面张开约一米，脚尖点地，保持3秒。

2、上身保持不动，右脚向前迈开约一米，膝盖稍微弯曲，脚尖点地，保持3秒。

3、上身保持不动，右脚向后张开约一米，脚尖点地，左脚向前稍微弯曲，保持3秒后换相反方向重复动作，此动作左右为一组，重复15-20次。

step4

1、左脚直立，右脚向前张开约半米宽，膝盖稍微弯曲，脚尖点地，双手叉腰，胸部向前挺，眼望前方呈准备姿势。

2、上身慢慢向前弯，右脚放下脚后跟的同时左脚慢慢踮起脚尖，膝盖稍微弯曲，眼望下方，保持5秒后恢复至准备姿势，此动作重复15-20次。

3、双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势，右脚脚尖踮起，膝盖向前弯曲，左臀提起，保持3秒。

step5

1、双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势，右脚脚尖踮起，膝盖向前弯曲，左臀提起，保持3秒。

2、深呼吸，左脚向右侧张开约一米，脚尖点地，保持5秒后恢复准备姿势。

3、左脚脚尖踮起，膝盖向前弯曲，右臀提起，保持3秒。

4、深呼吸，右脚向右侧张开约一米，脚尖点地，保持5秒，此动作重复15-20次。

今天和大家分享的这套韩国提臀操，有效提升臀部曲线，塑造性感迷人的臀部，各位MM可以试试哦。