郑多燕快速减小肚子动作详解

这几个郑多燕快速减小肚子动作，对于收腹减小肚子的效果非常好，快来试试吧！

伸展腰部运动

1、吸气，双手张开慢慢地往下平躺，并放松肌肉。

2、抬起右脚，并拉向胸前，保持腾空。

3、吐气，上下腹肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

双脚并拢侧转骨盘运动

1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起，此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面，踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

伸展侧腰运动

1、吸气，上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气，上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉，手臂伸直与肩呈一直线。

注意：下半身固定不动。

两脚交叉伸展侧腰运动

1、左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展，骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2、吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

运动量：以上动作重复8-16次，每个动作间隔30秒。

这几组经典的郑多燕减肚子动作，专门针对腰腹多赘肉的MM而设计，想瘦腹的朋友赶紧做做看。