郑多燕瘦腿瑜伽动作 美腿翘臀齐拥有

郑多燕瘦腿瑜伽动作只需2招就可以塑成完美的腿部和臀部，很适合缺乏运动的MM们。

（图片ID：38584193，郑多燕瘦腿瑜伽）

1、桥式瑜伽动作

step1：身体平躺，双脚膝盖弯曲，与盆骨同宽，脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟，双脚保持平行，膝盖不要超过脚趾头。

step2：吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地，肩膀抵住地面，不可离地，头部保持在中间，不歪斜。

step3：保持呼吸，再次吸气时，肩胛骨内收，双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴，保持5到10次呼吸。

step4：吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧，然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

2、大树前弯式瑜伽动作

step1：双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。

step2：吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

step3：右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转，头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。

step4：吸气，身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。

瑜伽的桥式动作充分利用臀大肌和大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，对美腿翘臀非常有效。