冬季有什么办法可以减肥 有效减肥方法分享

冬季有什么办法可以减肥，想在冬天照样做个身材苗条的小美女吗，那就跟着动起来吧！

热身动作

上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

身体部分：腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

下肢部分：膝部绕环、踝部绕环、压腿、弓箭步。

平板支撑

做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组。

卷腹

做法：平躺在地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或放在两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

（图片ID：19483691，冬季减肥）

哑铃操

做法：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1-3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

深蹲

做法：背部挺直站立、两脚与肩同宽，双手放颈后，屏住呼吸，慢慢往下蹲，下蹲的时间最好可长达10-30秒，速度愈慢愈好，再以相同方式慢慢站起，重复蹲下，做10-15次。

冬季锻炼从无氧运动开始，既暖身又可以瘦身，让你过一个温暖的冬天。