郑多燕减肥舞动作 闪电瘦身远离肥胖

想拥有好身材的MM，跟着郑多燕老师一起动起来哦，这些动作可以帮助快速瘦身。

伸展侧腰运动

1、吸气：坐在地上，将左腿伸直，右腿弯曲，右手则撑在地上，左手向前伸直，记得脚尖一定要绷直，手脚往相反的方向延伸。

2、吐气：腿部保持姿势不动，手部伸直，上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰的肌肉，手臂要与肩部呈一条直线。

两脚交叉伸展侧腰运动

1、吸气：将左手臂放在臀部后面，右手臂伸直居高，上半身向左倾斜，腿部展开呈蹲马步的状态，使侧腰能够伸展开来，屏住呼吸集中锻炼腹部的肌肉。

2、吐气：以左脚为轴心，右脚往前伸直并交叉，左手臂高高举起，支撑点集中在右边，这是一组很好的瘦腿的动作，让你的肉肉更加紧实。

（图片ID：39055159，郑多燕减肥舞）

腿部拉筋运动

1、吸气：慢慢的平躺在地上，放松全身，右脚保持腾空状，左脚弯曲，双手向上伸直不可着地。

2、吐气：上、下的腹部肌肉同时用力，将右脚拉向胸前，双手环抱右脚膝盖，尽量有上半身支撑，这是很好的瘦肚子瘦腿运动，坚持一周你就能看到瘦身的效果。

背部、臀部、大腿后侧

1、吸气，肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

2、吐气，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

3、吸气，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

4、吐气，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

连接步骤1～4，重复完成规定的动作次数。

运动次数│8～16次│可做2～4回。

瘦腰动作

1、两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手捂在腰间。

2、有节奏的左右摆动骨盆，用臀部有节奏地画出“8”字，摆动时尽可能加大动作幅度和强度，上半身要保持不动。

目的：通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现收腰的目的。

记得在进行减肥舞运动之前要进行适当的热身，以防肌肉的拉伤，想减肥的朋友赶紧来学习下吧！