适合秋季减肥的食谱有哪些？这四种可以当正餐吃~

秋高气爽，减肥又开始进入了新阶段。在秋季我们人体的新陈代谢会变慢，这样是很容易导致脂肪堆积引起肥胖的。接下来为大家带来适合秋季减肥的食谱，想要减肥的朋友赶紧来看看吧！

适合秋季减肥的食谱有哪些

【1】竹笋清粥

准备材料：竹笋，糯米，小葱，鸡精，盐。

做法：把竹笋剥去外皮清洗干净后切成薄片，糯米洗干净熬粥，等到米粒稍微绽开时加入竹笋片并搅拌均匀。等到粥熬成糊状时，加入盐和鸡精并搅拌均匀。最后，把小葱切成葱花放进粥里搅拌均匀就可以食用啦！

小tips：秋季喝粥最合适了，并且这道竹笋清粥非常清淡，很适合减肥的人吃。减肥的朋友们可以在午餐或晚餐吃这道粥哦！热量低营养高还有利于减肥！

【2】凉拌黄瓜

准备材料：黄瓜，香菜，蒜泥，白糖，白醋，鸡精，香油。

做法：把黄瓜清洗干净后切块，香菜洗干净切末。随后把蒜泥，白醋，盐，白糖以及鸡精和香菜混合搅拌均匀。调料做好之后加入黄瓜块，一起搅拌均匀即可。凉拌黄瓜对于减肥来说很有效果，能抵制体内的脂肪，秋季减肥的朋友可以当做晚餐来吃哦~

【3】胡萝卜蛤蜊粥

准备材料：胡萝卜，蛤蜊肉，大米，姜丝，芦笋。

做法：把大米洗干净熬成粥，大米刚熟时即可关火，随后胡萝卜切块放入白粥中煮熟。把提前泡好的蛤蜊肉和姜丝放进粥中煮，蛤蜊肉熟了即可。随后，芦笋用热水过一下并切丁，用盐拌一下后，倒进粥中搅拌均匀，开火让粥煮开后即可食用。这道粥有维生素和蛋白质，能补充人体所需的营养并且热量低，秋季减肥的朋友正餐可以吃这道粥。

【4】姜汁菠菜

准备材料：菠菜，生姜，酱油，盐，陈醋，糖，香油。

做法：菠菜清洗干净撕开，拿出锅清洗干净并烧开水，随后把菠菜倒进去过水并加入适量盐。把过水的菠菜捞出来并把水分挤出，随后把生姜弄成泥，加入适量酱油，盐，醋，糖，生姜泥，糖以及香油一起搅拌均匀，最后倒入菠菜就可以吃了。秋季减肥的朋友们，这道姜汁菠菜可以多吃。可以在午餐吃姜汁菠菜+一点点米饭，或是晚餐只吃这道素菜。

小tips：秋季可以多吃冬瓜，西红柿，洋葱，海带，红薯，白萝卜或玉米等食物。这些食物对于提高新陈代谢很有好处，很有利于减肥哦~

好了今天为大家带来的所有内容就到这里了，希望能帮助到你，感谢你的阅读和支持。

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