双脚打开,和肩膀同宽,双手向前平举,上半身直立,不要驼背,屁股慢慢地向后做,一直到膝盖弯曲呈现90度,不可以过度弯曲。小腿和大腿都会得到训练,坚持下来,会看到效果。
5、双腿足浴(10分钟)
准备一条浴巾,在热水中浸泡拧干,然后将双腿包住。人可以坐着,也可以躺着,这里建议坐着,躺着容易弄湿床单。双腿会维持一定的温度,有效地促进血液循环,身体也会完全放松。
6、空中骑车(10分钟)
平躺,双脚抬起弯曲,小腿和大腿形成大约90度,然后模仿骑车的模式,双脚来回重复。这个动作不仅能够使得双腿得到锻炼,同时腹部也会被唤醒,得到一定的锻炼,一举两得。
7、吃完饭站立(15-30分钟)
不管是午饭还是晚饭,进食之后不要立马坐下或是躺着,因为立马坐或躺很容易让脂肪堆积在腿部和腹部。找一些简单的事情给自己做,或者是站立,总之离开椅子就是成功一半了。
8、快走(30-40分钟)
不喜欢跑步和其他运动的人可以考虑快走,下班后去公园快走,运动量不会很大,又可以燃烧全身的脂肪,其次对身体的健康还非常有帮助。除此之外,看到精神抖擞的老人们和丰富的绿化心情也会变好。
9、侧身抬腿(左右50次)
想要瘦大腿内侧的人群和腰部肉较多的人群可以用这个方法,它的操作非常简单,躺在床上就可以完成。在做运动的时候完全不耽误其他娱乐活动,如听音乐、看视频。
10、刮痧(左右腿各50下)
刮痧和精油的搭配是去除腿部浮肿有效方法之一,从下到上缓慢而行。对于初始者力道要稍微轻一点儿,等到腿部适应之后,可以加大力度。刮痧的效果十分显著,但是比较耗时和繁琐。
一双好看的腿也是女性身上另一张“脸”,精致的女人总是把自己照顾、保养的很全面,所以感觉行动起来,为自己的好身材、好容颜努力!