(图片ID:59226838,轻松减肥计划)
步骤四:跑步的时长建议40分钟左右,运动过少不达标,因为最大心率要达到60%-80%之间才有减脂的效果。运动过多容易造成疲劳还可能会受伤,很多人刚开始减肥都很积极,想一口气减成个瘦子,于是一口气就跑上一个多小时,过长时间的有氧运动不仅仅消耗你的脂肪,也包括肌肉,运动过程中膝关节承受力加重,长时间会对骨骼关节造成伤害。
(图片ID:41751535,轻松减肥计划)
步骤五:运动后要进行放松,因为马上停止运动,血液会囤积在下肢会造成心脏负荷过大,严重时会影响大脑供血,容易出现眩晕和头昏,运动后进行5到10分钟的放松,慢慢地恢复到安静状态。
只要掌握好有氧运动跑步的技巧,一个月保持不中断的运动你是可以瘦下来的。
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