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有氧运动之跑步篇
跑步是减肥人士做得最多的有氧运动,看似简单容易,你以为只要穿上一对运动鞋开跑就可以了吗?如果只是盲目的跑步,不注意动作技巧的话,就会很容易弄伤自己,造成膝盖受伤、小腿变粗等问题。
如何跑步合理得当呢?
步骤一:跑步前应先做好热身运动,大概10分钟,让身体微微出汗,拉松筋骨,左右旋转脖子及胳膊,左右转动身体活动腰部,做前后踢腿的动作,活动膝关节髋关节等。
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步骤二:跑步的时候保持头与肩的稳定,摆臂要放松,随着动作加快越抬越高,大腿和膝用力前摆,落地时小腿积极向后扒地,使身体积极向前,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻等等。
步骤三:跑步时从慢到快,强度由低到高,循序渐进,控制好节奏,不中断,最后才是耐力跑,这样不但可以锻炼我们的身体素质,而且耐力也得到持久的训练。跑步时要及时喝水补充水分,补水在减肥中也是很重要的。
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