倒立是很多健身达人都爱的运动了,那么倒立能达到瘦腿减肥吗?往下继续看看倒立瘦腿的方法,做完这几步三分钟就能达到瘦腿效果,给你纤细的大长腿,冬天穿衣露瘦腿型美美哒!》》》》》》延伸阅读:不同血型的减肥方法也会不一样的!
怎么练习倒立?
增加臂力
练习倒立就要有强有力的臂力,春支持你自身的重要,需要倒立减肥瘦腿的妹子们一定要练好你的臂力打好基础,才能有效的进行倒立瘦腿减肥,可以采用俯卧撑的运动方法来增加臂力。
(图片ID:38347437 倒立能瘦腿吗)
靠墙倒立
与墙壁要有30cm的距离,蹲下然后双手按在地上并且五指分开,双脚一前一后的放上墙壁,用力摆动侧腿让自己成功倒立,如果实在无法倒立的话,可以让朋友帮忙完成的,注意在练习靠墙倒立的时候,需要胳膊发力,腰部要收紧,坚持三分钟。
加强版倒立
随着倒立练习的越来越多,你的能力也跟着提升了,那么就要尝试加强版的倒立了,与墙面接触进行单腿靠墙倒立,并且尝试左右腿交换,坚持三分钟。
要倒立达到减肥瘦腿效果,需要完成这三步倒立动作:
第1步:【卧地倒立】
将身体放轻松,将双手自然的放在两侧的位置然后吸气,再将双腿向上抬起,双腿和身体要保持90度直角,双腿的脚掌要自然放松的状态,坚持10秒钟。
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