产后妈妈要多久才能跑步减肥(第3页)

产后做什么运动

1、可以散步

散步运动量不大，散步也要有规划，开始散步是可以到5到10分钟，然后慢慢增减搭配每次散步30分钟，以后增加散步时间不要超过5分钟，慢慢增加，根据自身需求趋增散步长度。

2、产后瑜伽

产后瑜伽是可以有益健康，也可以塑造修长的体型，如果是产妇没有练习过产后瑜伽的，要咨询有经验的瑜伽老师的人，合理做瑜伽。

3、做会阴收缩运动

作用：可以促进阴道恢复和预防子宫脱垂。

步骤

仰卧或者侧卧吸气，紧缩阴道周围的和肛门口肌肉，闭气，然后持续1到3秒，放松呼吸，然后重复5次。

4、臀部运动

作用：可以促进臀部的大腿肌肉收缩。

步骤

平躺下来，把左腿弯举起到脚跟，能触及臀部，大腿靠近腹部，接着伸直放下，左右交替一样的动作，做5到10次。

（图片ID：10943497，产后多久能跑步减肥）

产后减肥应该避免做剧烈运动，不要过度节食，过度节食不能达到减肥作用。

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