五组瘦手臂瘦腿芭蕾伸展动作

粗壮的手臂和腿型是让人烦恼的，怎样才能塑造纤细的四肢呢，看看以下介绍的芭蕾瘦手臂瘦腿的几组简单动作。

芭蕾瘦手臂瘦腿

第一组动作

1、挺胸站立，一手扶墙，另一只手展开和肩部同平，双腿并拢，大腿和膝盖，脚后跟在同一线上，两脚的脚尖向外呈现45度微张开，做好准备姿势。

2、慢慢吸气，收腹挺胸，一只脚弯曲，如同踢毽子的那样抬起，脚尖收紧，大腿和上身的角度呈90度角。猜你感兴趣>>>>掌握瘦腿的姿势塑造纤细腿型

3、呼气要慢，抬起脚后慢慢向后踢，上身稍微向前倾，恢复原来准备姿势，动作左右一组，重复4组。

第二组动作

1、首先是挺胸站立，张开两腿，和肩部一样宽，脚尖朝外，一只手扶着墙，另一只手展开的宽度和肩同平，四个手指弯曲，做出芭蕾准备姿势。

2、吸气，收腹挺胸，弯曲两脚，展开的手向下划圆到骨盆位置。

3、呼气，双脚要维持弯曲，踮起脚尖，手打开以后划到胸前。

4、踮起脚尖，两腿伸直，展开的手向上划过头顶，恢复原来姿势，左右一组，可以重复4到6组。

第三组动作

1、挺胸收腹站立，右脚朝着前面迈开，脚尖向右，左脚要往后伸直，脚尖向前，双手划过头顶呈现圆形。

2、吸气，上身慢慢向前弯曲，双手要尽量接触地面。

3、上身慢慢恢复原来姿势，身体向后仰，然后恢复原来准备姿势，左右为一组，重复3到6组。

（图片ID：52912763，芭蕾瘦手臂瘦腿）