专为男人设计的减肥操3、空中蹬车
作用:锻炼腿部,能使腹部更加扁平
动作一、首先仰卧,下背部着地,用双肘支撑身体,右腿屈膝,朝前运动。
动作二、接着伸直腿,保持离地15厘米,然后屈膝左腿,再朝前运动,期间注意不要拱背,要不断交替屈伸,就好像蹬自行车一样,全程保持30秒。
(图片ID:26345696,减肥操)
专为男人设计的减肥操4、向后蹬腿
作用:可以有效锻炼臀部、大腿、腹部以及上背部
动作一、首先将双手直臂撑地,然后双膝跪地,低头,让左膝向着鼻尖运动。
动作二、紧接着抬头,将左腿向着后上方踢起,直到自己达到一个既舒适又可及的高度,后再将腿转向鼻尖运动,再向后上方踢起,重复动作12次后,换腿,再做12次,全过程维持30秒。
© 2007-2021 www.2liang.cn(爱靓网)
爱靓网 ( 粤ICP备2021019245号-1 )