对于很多办公室MM来说,一天到晚都坐在办公室里,大腿也越来越粗壮,那么应该怎么瘦腿呢?今天爱靓网Reiko就和您分享久坐OL的实用瘦腿方案,让你久坐也能拥有纤细美腿。
首先来看看久坐的你的大腿问题出在哪里?
问题一、肌肉转化为脂肪
你应该这样做:恢复运动习惯或练“美腿功”。
实用瘦腿方案:
1、双脚一前一后站立,后脚跟抬起。
2、然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。
3、双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。
4、臀部翘起,但背部必须保持挺直。
5、双掌贴墙站立,双脚合拢,其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。
Tips:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。
(图片ID:14529497,瘦腿)
问题二、运动不足造成的松弛
你应该这样做:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。
实用瘦腿方案:
(1)两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
(2)这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。
(3)伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再起靠地板的腿使其与上腿并拢。
原理:这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,帮助保持大腿的平衡性和对称性。
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