四、蛇式变式
1、俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放在胸部两侧,两肘内收。
2、随着吸气,手臂用力,胸部离开地面。
3、双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。
4、右腿慢慢抬起,脚尖延伸,保持膝关节伸直。
5、保持3-5次均匀呼吸,随着吸气,右脚还原,换左腿进行。
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