怎么减肥才能瘦大腿 真人示范瘦腿操

下面跟大家分享的真人示范瘦腿操，教各位女性朋友们怎么减肥才能瘦大腿！

真人示范减肥瘦大腿操第一步：

1、首先把椅子放在自己的面前，侧身站立，然后单手握住椅子的背部，而身体的腰背要直立，然后慢慢抬起一只腿，像A图示范的，抬到与臀部同给一个高度即可。

2、慢慢伸直膝盖的同时要把大腿外侧的肌肉收紧，整个腿部向前方伸直，脚趾并拢绷紧，如图B示范的。整个过程腿部都要保持在臀部的高度。

3、换腿重复。

真人示范减肥瘦大腿操第二步：

1、双手扶住椅子的背部，踮脚站立，然后慢慢用脚后跟外侧的力量向后方抬起一条腿，膝盖稍微向外弯曲，而臀部稍稍往前弯曲一点。

2、盆骨和腹部肌肉在运动的时候要收紧，身体必须保持直立，用作支撑的那条腿膝盖要放松，不能紧绷。

3、换腿重复。

真人示范减肥瘦大腿操第三步：

1、像是打太极一样两脚分开10厘米左右，前面那条腿膝盖弯曲，脚趾轻轻点的，而身体的重心则放在后面的那条腿上。

2、上半身在保持直立的情况下慢慢往下蹲，一直到大腿部分跟地平面平行，要注意膝盖的位置不要比脚趾后。

3、前腿脚趾只能轻轻点地，坚持几秒之后，恢复原来姿势重来。

4、换腿重复。

怎么减肥才能瘦大腿的真人示范瘦腿操小编就介绍到这里了，各位想要减肥瘦大腿的美眉们可要认真练了哦！