产后怎样减肥最有效 饮食+运动快速恢复身材

产后减肥是妈妈们迫不及待要做的一件事，下面和大家分享产后怎与减肥最有效，运动+饮食让你迅速恢复身型。

产后瘦身食谱

白萝卜瘦身汤

白萝卜2个、排骨500g、枸杞15克、生姜10克、清水适量。

做法：先将排骨加水放姜煮沸，去除排骨的血腥味，煮20分钟后加入切好的白萝卜块，大火煮10分钟，再转文火煲40分钟，然后加入枸杞、盐、胡椒粉调味即可。

功效：萝卜含丰富的纤维素，能增强肠道的蠕动，促进消化，从而达到减肥的作用。

蔬果减肥食谱

早、中餐只喝液体类食物，食用蔬果汁，如苹果、橘子汁、胡萝卜、芹菜汁，晚餐食用鱼+汤+米饭+烫青菜，能快速的排出身体内累积的毒素，用洋葱、红萝卜、马铃薯等蔬菜一起熬煮成一锅汤，早、中、晚餐都喝上一碗。

苹果减肥

每天坚持至少吃1个苹果，苹果中含丰富的果胶和纤维素，具有极佳的瘦身、降脂作用，多吃苹果，不但利于减肥，还能让身体健康。

（图片id：33476033，产后怎样减肥最有效）

跨马步

跨马步是个非常简单的减肥运动，以蹲坐的方式轻松地紧实臀部的肌肉线条，减去臀部多余的赘肉。

1、放松，先将一条腿向前大跨一步。

2、将向前跨出去的腿弯曲，小腿与大腿成90度。

3、将重心放在后面那条腿上，然后将慢慢地向地面压。

4、压至后腿快触碰地面的时候即可，维持姿势10秒钟。

站姿转体

1、双腿分开站立，慢慢的循环呼吸，放松全身。

2、取一条长方形的毛巾，用双手各拉着毛巾的两端，并抬高至肩膀的高度，双手与地面保持平行。

3、抓着毛巾的凉端，上半身保持挺直，用腰部的力量带动身体向右转动。

4、转完右边后再向转左边，重复5次即可。

这个运动能让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度，加速腰部的新陈代谢，从而消退腰部的赘肉。

瘦大腿操

1、 挺直站立，双腿微微打开弯曲，将双手摆放在大腿上。

2、 先将右腿伸出向前延伸，脚尖保持向上，伸出右腿后再向下压。

3、 重复压腿的动作5次。然后换左腿再重复5次即可。

产后大腿会变得浮肿，通过大腿操可以缓解水肿现象，紧实大腿肌肉，塑造大腿线条。

仰卧起坐

仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，可以获得平坦紧实的腹部。

健康的饮食和锻炼，可以让产后妈妈快速恢复产前的身型，各位妈妈赶紧行动吧。