跑后腿部拉伸技巧4、低弓箭步
动作1、低弓箭步主要是针对大腿、臀部肌群的伸展。首先单脚往前跨步,并尽可能延伸距离;
动作2、然后双手放在前脚的内侧轻触地面以稳定身体,接着蹲低臀部,注意蹲得越低越能拉伸臀部肌肉,大约10秒后便换脚伸展。
(图片ID:10501452,腿部拉伸技巧)
跑后腿部拉伸技巧5、低弓箭步旋转
动作、这个动作主要是锻炼臀部肌肉的。首先将上半身同侧旋转,然后手扶膝盖或者往外打开。
进阶版动作:将后脚膝盖跪地举起,接着用单手抓住后脚以增加难度,大概10秒之后再换边伸展。
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