减肥达人告诉你哺乳期怎么减肥快(第2页)

哺乳期怎么减肥快？请遵循下面介绍的5个法则：

1、在宝宝生后6周开始进行减肥计划

在宝宝出生后的6周是宝妈身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期。此时，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。

另外，还要学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，避免出现奶水不足的情况。

2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。

早饭是一天中必不可少的。不吃早饭会让你更容易发胖。因为不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，这样的话，晚餐吃适量就难以做到了。

晚餐要适量。重要的是晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。

（图片ID：46423331，产后减肥）

3、适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于快速减肥。

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