虽然减肥运动要流很多汗才有效果,但丰胸就完全不必要!下面跟你分享冬季运动丰胸的方法,让你舒舒服服来丰胸。
1、俯卧直臂挺胸
预备动作:半趴在床上,两腿并拢,两臂弯曲置于体侧,呈俯卧姿势。
方法:两臂用力伸直将上体抬起,肚脐以下的半身仍俯在床上,然后还原成预备姿势。用力向上撑上体,同时吸气,保持静止,到实在不能坚持时,再呼气下降。
2、提乳呼吸法
预备动作:两脚分开与肩同宽,两手合掌于胸前,手离胸10厘米左右。前臂与地面平行呈自然站立姿势。
方法:用胸式呼吸法,吸气时用力挺胸、合掌,5秒钟将气吸足。在用力时,使两肩、两臂自然发抖,两前臂成一条直线。再用5秒钟将气完全排出,呼气时放松。这样一吸一呼为1组,共做2-3组。
(图片ID:25457996,丰胸)
3、跪撑拉胸
预备动作:双膝跪在床上,身体向前、翘臀,让身体与大腿呈90度,两膝分开与肩同宽,大腿与地面垂直,两臂伸直撑地。
方法:
1、身体后移,臀部坐在脚跟上,在后移重心的过程中,手与小腿的位置保持不动。
2、当胸部充分拉开后时,静止不动2秒钟,然后上体前移,使胸部尽量靠近地面。
3、在移动中尽量抬头挺胸,屈臂,两臂随着身体前移撑直,还原成预备姿势时呼气。这样反复做8-12次为1 组,共做2-3组。
4、屈臂扩胸
预备动作:两脚分开比肩稍宽,挺胸、收腹成站立姿势。两臂自然下垂。
方法:两臂屈肘置于胸前,与地面平行,掌心向下。两臂用力向两侧摆臂,使胸部充分扩开。扩胸时吸气,屈臂时呼气。
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