今天爱靓网Reiko就来和大家分享一套适合在床上做的减肥瑜伽教程,只需4个经典瑜伽动作,助你塑造曼妙曲线!
一、蝗虫式锻炼胸部及背部的肌肉群
步骤一、脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。呼气,双手手指交握放在臀部上方。
步骤二、吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部,同时视线看向前方。
步骤三、保持姿势,呼吸3-5次回到原位。
注意:肩膀远离耳朵,不要耸肩。
二、弓式塑造挺翘的臀部
步骤一、俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。
步骤二、提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。(视线:凝视鼻尖)
步骤三、保持姿势进行3-5次呼吸
注意:
1、把意识放在髋部和脊椎上。
2、向上拉伸的时候尽自己努力,慢慢提高,如果无法长时间保持呼吸,那进行一次呼吸后,呼气慢慢地返回起始姿势。
(图片ID:49646461,减肥瑜伽)
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