办公室瑜伽减肥动作 白领减肥无压力

白领每天都坐在办公室里很少运动，不仅容易造成各种身体问题，还容易让自己变得臃肿，今天Reiko就教各位一些办公室瑜伽减肥动作，让你减肥无压力，真的十分轻松哦~

办公室瑜伽减肥动作：

一、交叉合掌式

1、端坐在椅子上，上半身挺直，双手自然放置，深吸一口气。

2、双臂向上伸直赫章，双臂内侧紧贴耳朵。

3、呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。

Tips：身体向两侧伸展的时候要注意肩部不能前倾。

二、椅上展臂式

1、端坐在椅子上，上半身保持挺直，双臂向前伸直与地面平行，双手反扣，掌心向外。

2、保持手部动作，吸气，双臂向上移动至与地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

Tips：双臂上挺的时候，力度要连带上肢，整个上半身都要感觉向上拔起。

三、后背合掌式

1、端坐在椅子上，保持自然呼吸，上半身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。

2、手掌翻转至指尖向上。

Tips：在做这个瑜伽动作的时候，保持肩部后张效果会比较好。

四、背后延展式

1、端坐在椅子上，上半身保持挺直，双臂打开在背后握拳。

2、吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

Tips：在做这个瑜伽动作的时候，尽量确保背后有足够的空间，以免动作无法做到位。

五、桥式

1、仰躺姿势，双腿弯曲并拢。

2、慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

Tips：若感觉腰背力量不足，可以用双手拖住腰部，向内收紧肩胛骨和手肘，帮助胸腹向上抬起。

（图片ID：45884546，瑜伽减肥）

简单易行瘦肚子瑜伽动作

除了通过瑜伽减肥，还可以通过饮食来减肥哦

白领减肥的饮食步骤：

第一步：制定减肥目标

在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定自己是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内。

第二步：摄入总量的控制

无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。一般来说，女性一天应摄入1000-1500千卡，男士应为1500-1800千卡。

第三步：计算进食比例

选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%-35%，碳水化合物应为总热量的50%-60%，脂肪应为总热量的10%-15%。

长期坐办公室的你，不妨试试上面介绍的办公室瑜伽减肥动作吧。（编辑：Reiko）

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