母其弥雅瑜伽动作图片教你塑形美体

还在为身上的赘肉烦恼？别担心，快来看看母其弥雅瑜伽动作图片，跟着瑜伽导师一起学习练习，想瘦哪就瘦哪。

针对部位：手臂、臀部

鹰式

1、双臂前伸，右肘关节搭在左肘关节处，前臂盘绕，双掌合十。

2、双膝稍屈，身体重心移至右脚，左腿搭在右腿上，贴紧两侧大腿，髋部重心不要偏向一侧，目视前方集中控制力，上身尽量保持平直，做3次呼吸。

蹲式

1、双脚打开，脚尖朝外，双臂自然下垂，双手相叠成碗状，指尖相连，自然地呼吸。

2、呼气，弯屈膝盖慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松。

针对部位：大腿

（图片ID：51961502,母其弥雅瑜伽）

战士一式

1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。

2、屈双膝，做成左弓步，吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直，呼气，弯屈前膝，保持3次呼吸。

战士二式

1、双脚打开双倍肩宽，左脚45度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上，吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。

2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直，保持5次呼吸，换另一侧。

针对部位：腰部

腰部扭转式

1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。

2、吸气，向左侧扭转腰部，右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。

船式

1、坐在瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后，小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。

针对部位：胸部和背部

猫式

1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。

2、吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。

骆驼式

1、跪在地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。

2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部慢慢地向后方伸展，推至能承受的极限。

今天分享的母其弥雅瑜伽动作及图片，能够有效解决身体不同部位的肥胖问题，修身塑形，让你的身材变得更加健康苗条。