大腿减肥最有效方法 强力减脂瘦出美人腿

大腿是最难瘦的地方，但其实只要用对方法，纤细的美人腿也可拥有的哦！下面一起来看看大腿减肥最有效的方法。

大腿减肥最快方法一：股四头肌训练

1、测腿围。

2、放松筋膜：趴着，拿泡沫轴在大腿前侧来回滚动2分钟。

3、股四头肌拉伸20-30秒。

4、股四头肌训练：仰卧，把一条腿抬起，膝盖要伸直，大腿收紧，然后找个人握住你的脚踝往下压，而你要保持力量与之对抗，使之慢慢将你的脚放下去，重复6次。

5、测量腿围。

大腿减肥最快方法二：抬腿瘦大腿

每天做5组高抬腿动作，1分钟做完一组，每做完一组休息一会儿，高抬腿运动是属于有氧运动，在原地做高抬腿动作，可运动到大腿肌肉，促进脂肪燃烧，在做的时候，需要保持上身扦，同时配合摆臂动作，可快速达到瘦大腿效果。

大腿减肥最快方法三：走猫步

这里说的猫步并不是与模特走的一样，而是在走的时候要加快速度，并且在走的过程中形成一直线，每天坚持20分钟，可达到与疾走相同的效果，可促进大腿脂肪的燃烧，快速减掉大腿上的赘肉。

（图片ID：33920477，大腿减肥）

大腿减肥最快方法四：大腿瘦身操

立正站立，两手垂直在身体两侧，然后弯曲膝盖，身体往下沉，直至手指碰触到脚趾，然后回到站立姿势，再反复此动作，持续3秒钟，可针对大腿，快速消灭大腿赘肉。

大腿减肥最快方法五：普拉提侧抬腿

侧卧，身体成一直线，然后脚踝并拢，并将两腿稍向前移，与身体成45度角，用手臂将头部支撑抬起，然后将上面的腿抬起至骨盆水平位置，然后将腿围绕髋部向前后方向摆动，当向前摆动到终末时，腿拉向上方，并由脚跟带来腿部向下收回，然后换另一侧腿重复。

瘦大腿不是一朝一夕的事情，只要坚持，相信你也可以让腿变得更细更长哦！