经期怎样减肥 正确利用月经期高效瘦身

经期是减肥的好时机，该怎样减肥呢？下面小编教各位MM怎么利用经期进行瘦身。

1、运动强度要降低

月经期间女性的身体处于比较脆弱的状态，经期减肥要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。

2、分时间段采取不同运动

在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等，轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力，运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高，过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

3、经期运动要保暖

经期运动的时候要注意保暖，这时候的免疫力低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象，如果在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强要马上停止。

（图片ID：8114814，经期减肥）

经期减肥应避免的运动：

1、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼啦圈等。

2、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。

3、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌，因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。

4、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。

经期饮食减肥

多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼类、豆类的食物，这类食物蛋白质成分高，脂肪含量小，可以减少脂肪在体内的囤积，还可以多食用一些新鲜的蔬菜和水果等食物。

注意：生理期身体内消耗的营养和能量的速度都会加快，要及时为身体提供充足的能量以补充身体所缺乏的营养。

经期减肥食谱推荐：薏米山药羹

用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可。

功效：富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，能滋阴补肾，稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。

（图片ID：45823624，经期减肥）

通过合理的膳食，合理的安排运动量是经期减肥瘦身的最有效选择和方式，想要完美身形的MM记住了哦。