男士瘦腰的最快方法 小运动速变型男

男士瘦腰的最快方法是什么？当然少不了运动了，看下有哪些快速瘦腰的运动。

仰卧起坐

刚开始一分钟做5次，以后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右，要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂，避免一开始就做多次的仰卧起坐。

瘦腰动作

上腹训练—仰身触足

平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直，手臂向头部后伸，尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖，不要停顿，直到将这个动作重复15次。

侧腹训练—仰身侧触膝

平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝，用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，然后用左肘触左膝，每侧各15次。

下腹训练—仰卧抬腿

平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面，不间断地做完15次。

（图片ID：30915728，瘦腰）

瘦腰运动

Step1：平躺曲膝

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边，仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下，右边的动作也一样，各重复10次。

Step2：躺卧曲膝

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

Step3：侧弯曲膝

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度，用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压，每边重复10次。

有氧运动

慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，一定要坚持，每周至少3次运动，每次至少40分钟，可以令腰部变小。

想要变身型男，摆脱大肚腩，运动是最好的方法，各位男士们赶紧动起来吧。