瑜伽球瘦腰动作 提臀瘦腰塑曲线

这套瑜伽球瘦腰动作，可以瘦腰，美化腰部线条，让曲线越来越优美，一起来练习吧！

准备工具：小瑜伽球

一、瑜伽球热身动作

双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身，这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。

动作要点：双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，或者动作很不到位，不能很好地产生运动效果。

二、尽力舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈，这套动作主要是为了拉伸身体，可以最大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳跃都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃烧。

动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

三、学习拉丁舞步

这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部，这个动作糅合了拉丁舞的奔放与妩媚，做起来会更有趣味性，小球轻轻打在臀部上，还可以放松臀部肌肉，瘦腰的同时也在提臀哦。

动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

（图片ID：44426643，瑜伽球瘦腰）

四、瘦腰也提臀

双手叉腰，将小瑜伽球夹在大小腿之间，做打开、合上的动作，这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢。

动作要点：分腿动作慢慢做，一定要保持身体稳定、平衡。

五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作

平躺在瑜伽垫上，做抬腿动作，用瑜伽球去够膝盖，够到膝盖后把腿放下，然后慢慢举起手臂，这个动作不仅可以锻炼腹部，还可以锻炼手臂上的肌肉。

动作要点：平放的腿要伸直。

瑜伽球减肥随时随地都可以进行，方便操作，你也给自己准备个小瑜伽球做做瑜伽球瘦腰动作吧。