十分钟减肥瑜伽由内而外改善身体

有些运动需要花费时间才能达到好的瘦身效果，而下面这个十分钟减肥瑜伽就可以很快见效，快来试试。

（图片ID：34811909，十分钟减肥瑜伽）

part1 功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康，调节月经，促进卵巢功能正常。

step1：端坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2：吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

part2 功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。

step1：端坐在床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

step2：吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖，正常呼吸，保持至少一分钟。

tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。  

part3 功效：可以消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛痛，锻炼颈部肌肉。

step1：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方，挺直脊柱端坐在床上。

step2：右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

part4 功效：减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

step1：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

step2：吸气，背部下沉，抬头看天花。

step3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前，重复整套动作十次。

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 

这套十分钟减肥瑜伽，在瘦身的同时还能调理改善身体，非常适合女性，MM们也来做做吧。