办公室瘦腿瑜伽 轻松瘦出筷子腿

大部分久坐的办公室一族都有下半身肥胖的困扰，下面这套办公室瘦腿瑜伽最适合了，一起跟着来做吧！

一、延展腿后侧

1、左腿抬至与骨盆同高的稳固平台，左腿出力，脚板向内勾，双脚打直夹角呈90度。

2、深吸气，双手往天空方向延伸，将背部、及脊椎延展开来。

3、吐气，上身前弯下趴，停留5-10个呼吸，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。

这个动作有助缓解长时间久坐造成的腿部不适，有效针对双腿肿胀，帮助延展腿部后侧筋络。

（图片ID：42112263，办公室瘦腿瑜伽）

二、拉背动作

1、取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。

2、双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量打直呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。

3、吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5-10个呼吸。

拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷背部。

三、坐式鸽式

1、坐于椅子前1/3位置，双脚打开约与肩同宽，双手放在双膝上方。

2、弯左脚，将左脚脚踝放在右膝上方，脚尖前侧建议要勾起，可伸展到小腿肌群。

3、双手慢慢伸向地面，筋络弯到最深，感觉左腿外侧有紧绷感时，停约5-10个呼吸，再换右腿弯曲重复动作，可伸展右腿外侧。

有助伸展整个下半身，消除赘肉。

四、双肘互拉

1、坐在凳子上，将左手前臂弯曲贴后背，手的方向顺脊椎中线往上延伸。

2、吸气，右手往上延伸，吐气，右肘弯曲向后背，双手指尖相互扣住，停5-10个呼吸后换手重复动作。

提示：如无法双手环扣，可重复深呼吸频率，吐气时，将手臂往下延伸。

透过双肘在后背伸展动作，有助开胸、伸展手臂肌群和刺激腋下淋巴，还可拉到身体侧边腰线，有助雕塑上半身。

坐了一天的办公室一族，学会这几个瑜伽动作，可以有效解决下半身水肿问题，上班族也可以轻松享瘦。