初秋瘦腿瑜珈 运动+饮食瘦出纤纤美腿

进入秋季，长裤穿起的节奏，如何才能把裤子穿出性感，这就需要一双纤细而笔直的腿了，下面的初秋瘦腿瑜伽助你快速练就美腿。

令腿部变粗的习惯

1：久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

2：午餐每天都在办公桌前解决

午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。

3、很少去洗手间

如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。

4、经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

（图片ID：48854006，初秋瘦腿瑜珈）

瘦腿瑜伽运动推荐

动作一：

1、直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

2、夹紧臀部，挺胸收腹。

3、抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。

4、维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。

动作二：

1、直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

2、右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行。

3、放下右脚并伸直，注意保持脚尖离地。

4、维持动作5-10秒，换左脚重复。

动作三：

1、正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽。

2、双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。

3、打开双脚，双手放于身后。

4、保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。如此重复。