冬季三餐减肥食谱推荐及相关介绍

冬季一日三餐减肥食谱推荐，想瘦身的不妨来看看！

1、早餐饮料+副食

早餐的饮料可以选择一些低脂的牛奶和新鲜的果汁、蜂蜜绿茶等，无糖豆浆也可以，喜欢喝粥的可以选择一些豆粥，而副食可以选择一个茶叶蛋或者是一条香蕉、一个苹果，也可以是一个馒头，生菜色拉等。任选一款饮料和两种副食作为早餐。

2、中餐米饭+汤+菜

一般中午餐要吃得好一点，可以吃半碗米饭，一款汤，像黄豆排骨汤、海带萝卜汤、香菇金针汤和冬瓜蛤利汤都不错，然后再选择一款两种菜，像西红柿炒鸡蛋、干贝芥菜、皮蛋豆腐、凉伴芦笋、清蒸黄鱼等都不错，最后再选一款青菜就可以了。

3、晚餐小米粥+汤+菜

晚餐吃粥会比较容易消化，所以推荐两款粥：小鱼粥、绿豆麦片粥，也可以选一款汤，像苦瓜排骨汤就不错，既减肥又不失营养，然后再选一款菜，南瓜鸡丁、香麻婆豆腐、清蒸海鱼、香菇炒豆干都不错哦，最后可以选一款时令蔬果。

（图片ID：46016494，减肥食谱三餐冬季）

4、三餐粮食最好选粗粮

多吃粗粮对身体好，可以使身体更加健康，但是现在很多食物都是经过加工的了，像一些谷类精制成面包和蛋糕等，即使是我们平常吃的粗粮也经过加工，变得更加细腻了，所以平时在选择三餐减肥食谱的时候还是建议各位选择一些相对粗纤维含量更高的粗粮，这样才有助于减肥。

5、减肥食谱摄入量男女需求不同

冬天三餐减肥食谱的量该吃多少？相信这也是很多人想问的，需要补充多少碳水化合物才可以既为身体提供足够的营养，又可以满足人们的日常需求呢？其实一般的成年女性每天只需摄入250克左右就行了，而男性400克就可以了，所以你们在吃的时候也要根据这个量来定哦！

冬日减肥三餐，注意吃的热量不宜太高，记住，冬日减肥不宜节食，因为对身体不好！