什么运动瘦臀瘦腿 瘦臀瑜伽最给力

瑜伽瘦臀的最好处是在曼斯条理的动作中让人们不知不觉就达到理想的瘦臀效果，不用剧烈的运动，给力的瑜伽是瘦臀的首选！

动作一：仰卧，双手放在身体的内侧，调整好呼吸！
呼气时弯曲双膝，脚的后跟要尽可能地靠近臀部
呼气的时候双手抱住脚踝，慢慢地把身体抬起，期间要收紧臀部，保持20秒即可慢慢呼气恢复原来的身姿，然后再重复！

动作二：把身体如拱桥一样，一边呼气一边把身体拱起来，双手托在腰间！

呼气，脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧的肌肉夹紧，吸气，呼气的同时腿向上伸直，保持10秒，吸气时左腿落地，支撑，右腿向上，10秒，恢复！重来！

动作三：侧身卧下，右侧着地，右手托起头部，吸气

曲起左腿，然后左手捉住左脚，呼气，左手拉起左腿，膝盖绷直，保持10秒，还原落下，三次以后，换另一侧！

不想做没线条的女人，就来练练瘦臀美臀瑜伽吧，让你雕塑魔鬼身材！