如何塑身?塑身的好办法推荐

     如何塑身才比较好呢？很多人都以为凡是运动都能达到瘦身、减脂的效果，其实根据不同体质、不同目的， 所需要的运动方法当然也是不同的。其实我的建议是：利用沐浴的机会，先仔细观察自己的身体，是否左右对称，比如说左边和右边的肩膀是不是一边高等等，身材不平衡是导致内分泌失调的原因之一。 另外看哪个部位的肌肉有松弛现象，例如下腹部从侧面看时是否令人满意，在现实 的基础上再去寻找改善的突破口。

　　有运动习惯或运动经历的人都知道，在本身肌肉比较紧实的情况下，如果不施 加某种程度的负荷就很难出现明显的瘦身效果。

（图片ID：10977840，塑身）

　　舞蹈塑身动作

　　几乎所有的人都会妒忌芭蕾舞女那完美的身材。下面这套练习动作能够帮你练出漂亮的肌肉以及优雅的步伐，这将远远好于在健身房里锻炼的效果。该练习专门设计了非常细微的动作来锻炼每个细小的肌肉部分，同时还不会给你的关节带来压力。

　　你所需要准备的器械仅仅是一把结实的椅子，一个垫子以及一条毛巾。首先挥动胳膊100次来做热身运动，这项运动每周至少要做三次。在练习的同时，可以播放一些古典音乐，这样你就真的感觉自己跟舞蹈演员一般。

　　塑腿运动(塑造大腿和小腿肌肉)

　　A、一只手放在椅背上来保持平衡，同时抬起另外的手臂朝向天花板。两脚并拢，脚尖朝外，同时脚后跟提起2英寸。

　　B、收紧腹部，肩膀自然下垂，后背伸直，曲膝，身体降低12英寸。抓紧椅背，然后恢复到最初位置，如此反复，脚后跟一直是提起的状态。做两组，每组10次。

　　推荐：新年前夕重现美腿三步曲　　塑造美型 温柔的腿部练习

　　塑臀运动(增强大腿、臀部肌肉)

　　A、一只手放在椅背上来保持平衡，同时抬起另外的手臂朝向天花板。两脚分开大约3步的距离，脚尖指向身体外侧。收紧腹部，肩膀自然下垂，弯曲膝盖，同时尽量高的抬起后脚跟。

　　B、身体轻微下降，向下压臀部、大腿以及膝盖，这是一个非常细小的动作。抓紧椅背，然后恢复到最初位置，如此反复，脚后跟一直是提起状态。做两组，每组20次。

　　芭蕾练就优雅的身材和气质

　　芭蕾，宁静而高雅，弯曲伸展间诉说着不流于表的美丽；纯洁而含蓄，美伦美奂间蕴含着深远博大的力量。女人一定要练习芭蕾形体，因为它可以使你身材窈窕、气质高雅、举止迷人。你也能摇身变幻为灵动的白天鹅，拥有如芭蕾演员一般的优美形体、高雅气质。

　　后下腰

　　动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
　　锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
　　动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

 　　压腿

　　动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
　　锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
　　动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

　一起舞蹈 重塑完美身姿·所谓完美的体形其实是很矛盾的，男人评判美女的眼光也越来越叼钻，既要求女人的腰部与腿部纤细修长，又要女人的胸部与臀部丰满圆润。要知道吃下去的脂肪可不那么听话，想让它长哪就长哪，搞不好被男同事私下称做“可乐罐”或“飞机场”就惨了。要想聪明美体，就要根据体型对症下药，选择与你最速配的塑身方式。