给春天一个幸福的懒腰_瘦腰_减肥美体

忍不住的懒腰，因为阳光变暖；慢下来的步伐，因为春生花长。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的春光。
弯腰、踢腿、将冬日蜷缩的身体伸展，给春天一个大大的哈欠和幸福的懒腰。

（图片ID：45823457，春季塑身）

坐姿侧伸展

　　1.右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

　　2.身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。

　　站立侧伸展

　　1.挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

　　2.缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。

　　胸背伸展

　　1.跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

　　2.缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。

　　坐姿双腿背部伸展

　　1.双腿向前伸直，身体坐正，双手放于身后支撑身体，指尖朝向身体。

　　2.仰头，缓缓将身体推高，维持肩、腹、腿成一直线，维持正常呼吸3～6次，缓缓还原。该组动作重复3次。

　　小腿及大腿伸展

　　1.左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。

　　2.慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复。