宅男福利：男士一个月减肥健身计划

想要保持身材就要选择一些适合自己的运动来健身，来看看宅男们在家可以做哪些健身运动。

不同体型男士在家的健身计划

（图片ID：30801269，男士健身）

直尺型身材

身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是小肚腩。

练习步骤

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

西洋梨型身材

身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

练习步骤

1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

各位男士可以根据自己的身型来选择运动项目，坚持一个月，胸肌、腹肌统统出来哦！

减肥饮食计划让你七天变瘦

推荐几个适合宅男在家做的运动

俯卧撑运动

做法：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑，这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

下蹲运动

双腿分开与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部，然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

屈膝运动

臀部稍微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，再慢慢地复原。

男士进行健身不仅仅是为了减肥，更重要的是塑形，有完美的身材更能提升个人魅力哦。